锻炼专注力的方法有哪些？

韩文杰 专家

竞思教育北京亚运村中心\职业咨询专家

1.学会观察事物

我们可以通过向画家学习观察事物来提高我们对事物的注意力。我们可以在规定的时间内专注于观察物体、人物或周围环境的变化，然后闭上眼睛回忆我们在脑海中看到的东西。

2.找单词训练

首先选择材料。例如，如果你最近正在学习英语，你可以选择VOA或者BBC每天早上、中午和晚上都有一篇新闻文章。选材后，准备纸和笔，在新闻报道中全部出现“A”把开头的字都写下来。这种方法既能记住单词，又能训练注意力，真是一举两得的好方法。

3.静视

一目了然。在你的房间里或外面找点东西，比如手表、水笔、台灯、椅子或花草，距离大约60厘米，直视前方，自然眨眼，专注于这个物体。默数60~90次，即1~15分钟。同时，你应该仔细观察。闭上眼睛，试着在脑海中勾勒出物体的形象。你应该尽可能详细地解释它。最好用文字描述它的特征。然后重复并仔细查看。如果有错误，请补充。

熟练训练后，逐渐转向更复杂的物体，观察周围事物的特征，然后闭上眼睛回忆。重复几次，直到你看到每一个细节。能够观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、每个人的姿势和动作、天空中阴云的形状和颜色等。观察的关键是不断地改变你眼睛的焦点，尽可能地记住整个物体不同部位的特征，记住的越多越好。在每次分析训练后，闭上眼睛，用内心的眼睛进行全面的观察，然后睁开眼睛，比较物体，校准你的内心印象，然后再次闭上，直到完全一致。

你也可以在一定的环境中注意一个形状或颜色，并尝试在周围的其他地方找到它。我建议你以后再看那些著名的画。我们必须将白人的描述与原始对象进行比较，并努力实现准确、详细的描述。在训练著名的绘画时，你应该通过形象思维来唤起自己的情感，从感觉到兴趣，从兴趣到情绪。这不仅可以提高观察、注意力，还可以增强记忆和创造力。因为当你在心中创造一个新的形象时，你会吸收和使用大量清晰的视觉信息，并将其储存在你的大脑中。

许中崛 专家

竞思杭州江陵路中心\职业咨询专家