怎样集中注意力排除杂念？

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唐冬霞 专家

竞思教育青岛CBD万达中心\职业咨询专家

1.感官同用法。激发各种运动器官协调活动，在大脑皮层形成强烈的兴奋中心。比如听录音带，口中读单词，眼睛看教材，手在纸上写单词。这样，注意力就不值得了“逃兵”了。

2.放松训练方法。舒适地坐在椅子上或床上，将休息信息传递到身体的各个部位。从左腿开始，使大腿肌肉紧绷，然后放松，同时建议休息，然后从右腿到躯干，然后从左手和右手放松到躯干。此时，从躯干到颈部、头部，面部都放松了。仅仅几分钟，你就可以进入一种放松和平静的状态。

3.排除干扰法。首先，背诵一篇200~400字的文章，没有任何干扰，看看需要多长时间，然后背诵这篇文章，背诵这篇文章，看看需要多长时间，直到两种环境相同。

4.难度适当。不要一遍又一遍地计算一些已经熟练回答的练习，要找一些这方面的经典题目来突破。对于难题，先独立思考，再向老师、同学或家长求助。对于不感兴趣、难度大的内容，先制定计划，限时学习，这样就不会懈怠和拖延。赢得学习中的一个“山头”，给自己一个奖励，让成就感激励自己，然后集中注意力。