怎样提高注意力和专注度？

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韩雪 专家

竞思杭州浙师大中心\职业咨询专家

心理学上有个特别著名原理叫“鸡尾酒效应”，去参加宴会时，整个场所都是嘈杂的，大家彼此交流着，这种时候不管如何吵闹，只要有人叫你名字，你一定会做出反应，意思是大脑只会对自己感兴趣的是事关注度加强。

在知道这个原理后，我们对待需要提高专注力的时候可以运用这个方法，就是标记“重点”。比如，可以在阅读时拿出彩笔记号笔，对于重点内容加以勾画，这样就可以更容易日后重点查看。提高专注度有个很实用的工具叫做“番茄工具钟”，设定需要完成的目标需要25分钟，完成后还能休息5分钟，这样交替进行，完成目标的时间不允许做其他事情，还可以通过冥想锻炼的专注度，将意识集中在一呼一吸中，刚开始时，你会在安静状态下很多思想冒了出来，但是你不用管它，它能来的从容走的也很洒脱，如此每天稍加冥想这种简单的习练，可以让你慢慢锻炼出专注力。