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摘
要
我们正生活在一场空前的注意力危机中。平均每10分钟，上班族就会因邮件、推送或同事咨询而中断一次，要花25分钟才能重新回到深度工作状态。
我们正生活在一场空前的注意力危机中。平均每10分钟，上班族就会因邮件、推送或同事咨询而中断一次，要花25分钟才能重新回到深度工作状态。这种数字干扰正在重塑我们的大脑回路。
多任务处理是个伪命题，大脑只是在任务间快速切换，每次切换都产生"认知残留"，消耗着宝贵的心理能量。更隐蔽的是，社交媒体和新闻应用采用"可变奖励"设计——下拉刷新，不确定的内容出现，这与老虎机机制同源，不断强化我们寻求新奇刺激的习惯，削弱了对枯燥但重要任务的耐受性。
防范策略： 创建"无干扰时段"，关闭非必要通知；使用番茄工作法，训练持续性注意力；区分高能量和低能量时段，将重要任务安排在个人最佳状态时段。记住，专注力恢复始于有意识地减少信息过载。
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