你的家，是孩子专注力的“加油站”还是“消耗场”？

老师专家

竞思教育杭州紫金港中心

2025-11-12       100

你的家，是孩子专注力的“加油站”还是“消耗场”？

预防多动症？不，ADHD作为一种神经发育障碍，无法通过后天环境完全“防范”。但我们可以做的，是打造一个能最大限度支持孩子专注力发展的家庭环境，尤其对于有ADHD遗传风险的孩子，这至关重要。你的家，是孩子的“认知健身房”。

首先，物理环境是基础。

减少干扰：为孩子设置一个整洁、安静的学习角落。拿走无关的电子产品、玩具，使用素色的墙壁和简单的书桌。噪音可以通过白噪音机或轻柔的音乐来屏蔽。

秩序感：固定的物品摆放位置，能帮助孩子减少寻找东西的认知负荷，将宝贵的注意力资源用在刀刃上。

其次，家庭节奏是灵魂。

规律作息：稳定可预测的吃饭、睡觉、作业和游戏时间，能为大脑提供安全的框架，减少因不确定性带来的焦虑和分心。

合理期望：理解孩子的专注力时长是有限的。采用“番茄工作法”原则，学习25分钟后，允许5-10分钟的积极休息（如跳跃、拍球），而不是强迫长时间静坐。

最后，家人互动是关键。

高质量的陪伴：每天有至少15-30分钟不受干扰的“专属游戏时间”，由孩子主导，你只负责陪伴和观察。这能极大地满足孩子的关注需求，稳定情绪。

正面管教：多用具体、明确的指令（“请把书放到书架上”），而非模糊的批评（“把你的房间收拾好”）。关注并赞美孩子的努力过程，而非仅仅结果。

管理屏幕时间：过度、过早的感官刺激会提高大脑的兴奋阈值，使得阅读、学习等低刺激活动变得难以吸引他们。

家人的辅助，不是控制，而是搭建脚手架。我们无法改变孩子的神经布线，但我们可以提供一个让他们的独特大脑能够茁壮成长的家。