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摘
要
减少浪费：通过建立固定流程（如穿衣搭配、每日任务清单）、简化环境、批量处理杂事，来减少不必要的能量消耗。
专注力并非取之不尽的意志力，它更像一笔每日定量的认知能量。每一次抵抗干扰、切换任务、处理复杂信息，都在消耗这笔“能量预算”。
现代生活中有太多“能量小偷”：频繁的决策（早上穿什么）、多任务切换（边回消息边工作）、应对压力和环境干扰。当能量预算过早耗尽，就会出现 “意志力耗竭” 或 “决策疲劳” ，表现为注意力涣散、易怒、拖延和更易分心。
科学的注意力管理，本质上是认知能量的预算管理：
减少浪费：通过建立固定流程（如穿衣搭配、每日任务清单）、简化环境、批量处理杂事，来减少不必要的能量消耗。
战略性分配：将最重要、最困难的任务安排在能量最充沛的时段（通常是早晨）。
定期“充电”：真正的休息（正念、散步、睡眠）能补充能量，而刷手机等被动娱乐则会继续消耗。
理解并管理好你的“专注力能量预算”，远比单纯鼓吹“努力坚持”更为有效。这是一种从拼“毅力”到讲“科学”的认知升级。
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