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摘
要
许多ADHD或专注困难者，正是被 “思维反刍”和“信息粘连” 所困——过去的错误、未来的担忧、各种联想不断闯入，无法抑制和清除。这导致认知过载，无法为当前任务“清空桌面”。
我们常认为记住越多越好。但认知科学揭示，高效的“主动遗忘”能力，是维持深度专注的基石。大脑的工作记忆空间极其有限，如果被无关的思绪、未完成的焦虑和过时信息占据，用于当下任务的注意力资源自然不足。
许多ADHD或专注困难者，正是被 “思维反刍”和“信息粘连” 所困——过去的错误、未来的担忧、各种联想不断闯入，无法抑制和清除。这导致认知过载，无法为当前任务“清空桌面”。
提升专注，需要练习 “认知上的断舍离”：
外部化清空：把待办事项、担忧念头写下来，从大脑转移到外部系统。
心理上“归档”：给已完成或暂不需要的思绪设定一个“心理文件夹”，告诉自己现在可以把它关闭。
正念练习：觉察念头但不跟随，练习将它轻轻“放下”的能力。
真正的专注力高手，不是记忆力超群的人，而是最擅长管理（包括清理）自己内心工作空间的人。
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