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摘
要
启动开关：教孩子拿到试卷后，不急于答题，先做三次深长的腹式呼吸（吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒）。这能快速平静神经系统，给大脑一个“开始专注”的清晰信号。
考场上的专注力是“练”出来的。除了知识，家长可以帮孩子准备两份独特的 “应试专注力工具包” ，助力临场发挥。
策略一：快速启动与再聚焦的“生理开关”
启动开关：教孩子拿到试卷后，不急于答题，先做三次深长的腹式呼吸（吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒）。这能快速平静神经系统，给大脑一个“开始专注”的清晰信号。
重置开关：当感到紧张或分心时，教孩子暂停5秒，用力握紧拳头再慢慢松开，或将注意力集中在双脚接触地面的感觉上。这些简单的身体感觉能迅速将思绪从焦虑中拉回当下。
策略二：结构化答题的“认知地图”
顺序预设：考前就约定好答题顺序（如“按顺序做，遇到卡壳超过3分钟的题果断做标记跳过”），避免在考场花费精力决策。
精力分配：提醒孩子，试卷前半部分通常是基础题，是稳定军心、确保基本盘的关键，应放慢节奏，追求准确，用成功的体验为后面难题积累信心和专注力。
自我对话：准备一句简单的积极暗示短语，如“冷静，仔细”，在需要时心中默念。
这些策略的本质，是帮助孩子将有限的专注力资源，从“应对焦虑和混乱”中解放出来，全部投入到 “解决具体问题” 上。考前演练几次，效果更佳。
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