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摘
要
用“家庭惯例”替代“考试日程”：建立固定的家庭生活节点，如共进早餐、晚间散步、周末家庭活动。这些温暖而稳定的惯例，能有效打破“备考-考试”的单一时间结构，帮助大脑放松下来。
备考期形成的 “考试脑” 模式——为短期目标高压冲刺、注意力高度聚焦但范围狭窄、作息围绕考试安排——需要利用寒假进行主动切换。目标是重建平稳、可持续的 “日常节奏型专注”，以适应新学期更为多元的学习生活。
切换方法：
用“家庭惯例”替代“考试日程”：建立固定的家庭生活节点，如共进早餐、晚间散步、周末家庭活动。这些温暖而稳定的惯例，能有效打破“备考-考试”的单一时间结构，帮助大脑放松下来。
练习“自主任务启动”：鼓励孩子自己制定并执行每日计划（如阅读、兴趣练习、家务）。重点不在于完成多少，而在于 “从被动执行到主动规划” 的转变，重建对自身注意力的主导权。
完成一次“物理与心理整理”：协助孩子整理书包、书架、房间，将与考试相关的资料归档。这个行为有强烈的心理暗示作用，象征性地 “给上学期画上句号”，清空心理空间，为新学期的专注做好准备。
寒假的核心任务，是完成一次 “专注模式的软重启”，让孩子从为考试而专注，回归到为成长和生活本身而专注。
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