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摘
要
增加即时选择的“阻力”：使用预承诺策略，如学习时用软件锁定手机、将游戏机交给家人保管，增加屈服于即时诱惑的物理成本和步骤。
“延迟折扣”是一种认知偏差：人们对即时可得的奖励评价极高，而对未来才能获得的更大奖励会大打折扣。对于多动症群体，这种效应被显著放大。对他们而言，“现在玩一会儿游戏”的吸引力，会远远压倒“一学期后可能的好成绩”这一抽象奖励，导致难以坚持长期有益但枯燥的任务。
干预的核心是“重构选择框架”：
让未来奖励“提前显现”：将大目标分解，并为每个小里程碑设立小而即时的庆祝或奖励，让积极反馈变得频繁、可触。
增加即时选择的“阻力”：使用预承诺策略，如学习时用软件锁定手机、将游戏机交给家人保管，增加屈服于即时诱惑的物理成本和步骤。
将“不做”的后果即时化：与其说“不学习会考不好”，不如具体化为“如果现在不学，今晚就不能看你最爱的节目”，让延迟的负面后果也变得“即时”可见。
理解“延迟折扣”，就是理解他们的挣扎并非缺乏远见，而是一场大脑对奖励价值评估系统的不公平战斗，需要借助外部策略来取得平衡。
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