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摘
要
停止信号练习：进行需要快速反应但又要随时准备停止的游戏（如“木头人”游戏、特定指令停止的电子游戏），直接锻炼抑制肌肉。
专注力不仅关乎“启动”和“维持”，更关键的是 “抑制” ——即克制与当前目标无关的冲动、想法或行为的能力。这好比认知的 “刹车系统” 。对于多动症群体，核心困难常在于此“刹车”失灵或反应迟缓。他们并非不知道规则，而是在冲动与行动之间，缺少了关键的那一瞬缓冲与审查。
训练“认知刹车”需要专门练习：
停止信号练习：进行需要快速反应但又要随时准备停止的游戏（如“木头人”游戏、特定指令停止的电子游戏），直接锻炼抑制肌肉。
引入“强制延迟”：建立规则，在做出决定或行动前，必须强制等待10秒钟并深呼吸一次，人为插入一个缓冲地带。
将规则外化为提示：使用可视化的提示卡（如“停、想、做”三步法），放在显眼处，作为外部刹车提醒。
提升抑制功能，是在帮助他们在冲动与行动之间，搭建起一座可自主控制的“吊桥”，从而夺回行为的主动权。
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