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摘
要
绑定天然奖赏：将困难任务与本身就能带来愉悦的活动绑定（如在喜欢的咖啡馆工作、学习后看一集剧），用外在愉悦“借用”多巴胺来启动通路。
驱动我们专注与坚持的核心动力，源于大脑的 “奖赏通路” 。当我们行动并得到积极反馈时，通路释放多巴胺，产生愉悦感，强化该行为。对于多动症群体，这条通路可能反应迟钝，需要更强、更及时的反馈才能激活，导致对常规努力“无感”，难以形成正向循环。
修复通路的核心是“制造可感知的奖赏”：
放大微成功：将大任务拆解，并为每一个微小完成（如读完一章节）设立即时、具体的庆祝（如打勾、短暂休息）。
绑定天然奖赏：将困难任务与本身就能带来愉悦的活动绑定（如在喜欢的咖啡馆工作、学习后看一集剧），用外在愉悦“借用”多巴胺来启动通路。
建立成功仪式：设计一套固定的、充满愉悦感的“任务完成仪式”（如冲调特定饮料、播放胜利音乐），让大脑将完成任务与强烈的积极感受紧密关联。
修复奖赏通路，是在帮助大脑重新学会“为努力而欢呼”，从而内在地驱动下一次专注。
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