工作时容易走神、分心，注意力不集中怎么办？

老师专家

2018-03-28      

        心理学研究证实，人的注意力一方面很难长时间集中，另一方面易受外界环境以及内心情绪波动的干扰而“走神”。应该说，这是人的正常心理现象，也是每个人都会遇到的。

        正确的做法，应该是不必过于责怪和强迫自己，采取一种“顺其自然”——“注意不集中就不集中吧，只要集中的时候，我能把所做的事儿做好就行”——的态度，该干什么就坚持干什么，只要尽自己较大的努力就是了。

        越是苛求自己要注意力集中，注意力越是怕被干扰。

        由于害怕注意力不集中，导致了你对外界刺激过于敏感，结果真的注意力不集中了，于是更加苦恼，更加想摆脱这种状况，更加关注注意力的问题，从而形成恶性循环，难以自拔。

        下面，教大家几个有助于集中注意力的小方法：

        头部按摩法

        较好是在长时间连续工作或学习，感到大脑特别疲劳的时候做：按摩太阳穴，用两手指肚分别按住两侧的太阳穴，用力稍强，心中默数次数，向前转10次，再向后转10次，根据疲劳程度，也可以增加12-15次。

        用两手拇指的指肚按住两侧的太阳穴。其余四根手指抓着头顶，以中强的力量用指头从上到下直线按摩。然后，再从下向上以稍轻的力量直线按摩。如此反复，遍及整个头顶。至少做10次。

        根据疲劳程度，也可以增加12-15次。虽然次数不限，但是心中一定要默记次数。