中国心理学会科普委员会主任为集中注意力支招

    中国心理学会科普委员会主任梅建教授认为，在内外因素一起改善的情况下，孩子的注意力水平是可以提升的。他更结合了国内外相关研究成果及实践经验，提出了有助于提高注意力的几点建议，为不同场合下的注意力缺失情况支招。 　

　

中国心理学会科普委员会主任梅建教授

    场景1：自习时受到干扰 　　

    可以通过选择通风、安静、舒适的场所进行学习。或者远离干扰源，较好选择专供学习的场所，如自修室。

    此外，放些熟悉而轻缓的音乐，可以盖过干扰的噪音，咀嚼口香糖也是保持专注的一种有效方法，还可以通过口香糖咀嚼这种轻松便捷的方式，增加大脑供氧，可能使精神更集中。 　　

    场景2：上课时容易打瞌睡 　　

    要赶走瞌睡虫，试试以下的办法：上课前做好预习，带着思考听课，这样能更主动地接收信息。

    上课时积极参与课堂互动，让思维活跃起来，保持精神集中。此外，还可以按摩脑部反射区(右手大拇指与食指轻轻夹住左手大拇指指甲两侧的凹陷处，以垂直方式轻轻揉捏此穴位，主要按摩点在食指。按完左手，再按右手)。

    课间应被充分利用起来做适当的休息。 　　

    场景3：应付考试或功课熬夜 　　

    如果不得已要熬夜完成功课或准备考试的话，应首先寻找自己状态较佳的学习时段，可达到事半功倍的效果。其次要劳逸结合，每学习50～90分钟后要休息10～15分钟。

    另外，吃得过饱也会令肠胃的负担太重而使大脑缺氧，加剧困意。在眼冒金星的时候，试试咀嚼一片口香糖，可帮助集中精神，而且口香糖的热量低，又不含咖啡因，对身体更加健康。 　　

    场景4：学习时容易走神 　　

    为避免“走神”这种情况频繁发生，可把文、理科穿插起来学习，可让左右脑交替得到休息。也不妨先做感兴趣的事情，回头再来挑战难题。

    另外，选择通风且光线充足的地方学习也很重要，因为当眼睛受到光线照射的刺激，会压抑褪黑激素的分泌，从而有助于保持清醒，提高效率。 　　

    场景5：考试临场难保专注 　　

    竞思注意力训练专业建议，学生考前应保持充足的睡眠，这样可以提高注意力，带来更清晰的思路。早餐多吃蛋白质含量高的食品，如豆制品、鸡蛋等。提前到场，舒缓片刻，积极地想象考试会取得好成绩，增加自信心。深细、均匀呼吸3～5次，吸气时排除杂念，呼气时体验轻松的感觉。

    在美国，一些学校在考试前会给考生派发口香糖，以帮助舒缓紧张情绪，提高注意力，你也不妨一试。 　　

    场景6：体育比赛决胜一刻 　　

    先做适量的热身活动，帮助身体放松并进入状态。情绪平静放松后，像过电影一样，想象动作的全过程和要领，想象的动作要细致、完美。临开始时，用简洁的暗示语默念动作要求，如投篮时，默念“更准，更准！”

    在NBA比赛时，几乎每一支队伍的教练必须负责带好球员喜欢吃的口香糖，让球员在比赛前或比赛时咀嚼口香糖，使球员保持专注，我们也不妨一试。