注意力集中的好办法—舒尔特方格

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竞思杭州江陵路中心

2020-06-29       456


法国生物学家乔治·居维叶说:“天才,首先是注意力。” 而实际上,不论是学习、工作还是生活中,我们通常都被注意力这一问题困扰。

注意力

  法国生物学家乔治·居维叶说:“天才,首先是注意力。” 而实际上,不论是学习、工作还是生活中,我们通常都被注意力这一问题困扰。

  因此,解决注意力问题迫在眉睫,今天就先教大家几招简单易学的快速集中注意力的方法。

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提升注意力的办法

  -01-

  设定目标、付诸实践

  许多人做事的时候没效果,多半是对事情本身的重要性和紧迫性不重视,因此整个过程总是漫不经心,思绪飘飞。

  要解决这一状况,首先得从思想上解决,即为自己树立一个明确的目标!然后再结合自身生活和学习,列好清单,一个一个地做。

  通常一个人有了明确的目标,注意力就会集中,生活工作就会出效果,想象力、记忆力必然提升。

  -02-

  清理大脑

  大脑就像一个屏幕,里面堆放着很多东西,准备工作或学习时,脑中却还在闪现各种无关此刻所做事情的场景。

  此时,你要做的,就是果断关掉那些无关的情绪、思绪和信息,在大脑中只留下此刻要做的事就可以了。

  -03-

  凝视法

  在开始工作或学习之前,先盯住一个物体(可以是一个点、一本书、自己的手指、屋外的电线杆等等)5分钟。然后用双眼凝视着它,并经常做这种练习,一定会有很好的效果。

  为什么会产生如此好的效果?

  当人的双眼长时间凝视在一点时,视野就会变得狭窄,那些容易吸引你并导致注意力分散的事物也就会进入眼帘。

  因此,人的意识范围也随着变窄,从而使人达到注意力集中的心理境界。

  -04-

  做些训练注意力集中的游戏

  在此推荐一款经典的注意力训练小游戏:舒尔特表。

  具体是在一张有25个小方格的表中,将1-25的数字打乱顺序,填写在里面,然后以最快的速度从1数到25,要边读边指出,同时计时。

  研究表明:7-8岁儿童按顺序找每张图表上的数字的时间是30-50秒,平均40-42秒;正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒,有些人可以缩短到十几秒。

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#小孩注意力不集中

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