考试的时候 学生要如何调整心态

老师专家

竞思教育杭州景芳中心

2020-07-13       454

面对考试

　　大部分孩子在面对期末考试的时候,仿佛如临大敌,不只是孩子全家都在紧张焦虑,这样的场景是不是经常发生在你自己家里呢?那么我们该如何去应对这些考试焦虑呢?下文是给大家分享的面对考试焦虑处理的技巧和方法,希望对大家有所帮助。

调整心态的方法

　　1、尝试去做腹式呼吸

　　这里要跟爸爸妈妈们说一下呼吸放松训练的三个要点：一是，呼跟吸的过程，腹部的动作要有;二是，呼跟吸的节奏要慢;三是，注意力要集中在呼吸的动作和节奏上。

　　当孩子在进入考场呼吸心跳都在加快的时候，做家长的可以告诉孩子，自己可以通过腹式呼吸来缓解，可以让孩子尝试去这样做，首先吸气，在吸气的时候腹部满满鼓起，慢慢深吸气，并自己在心里默念1.2.3.4.5.6，然后呼气的时候再把腹部满满收回，慢慢从鼻子呼气，同时也在心里默念数字，让孩子在这整个过程中把注意力放在呼吸的动作上，如果还学会了这招，考试紧张将从容面对。

　　2、做家长的告诉孩子直面紧张和焦虑的情绪

　　孩子在紧张的状态自己跟自己说不紧张不紧张只会越紧张，这是做家长的可以告诉孩子在你紧张的时候你可以告诉自己紧张吧，紧张吧，大家都在紧张又不是我一个在紧张，这样正视并且接收这种紧张的情绪，坦然从容的面对，会有非常好的效果。

　　3、做家长的告诉自己孩子，给自己积极的心理暗示

　　大家也可以告诉自己孩子，自己在面对紧张的时候，可以给自己加油打气，让自己自信满满，这样可以缓解紧张的心情，孩子可以根据自己的情况来给自己不同的暗示语，并对自己说我一定可以的，加油，加油。

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