摘
要
注意力是学习和生活的重要能力,但是很多孩子在上课或者做事情的时候,很容易分心,导致效率低下,甚至影响成绩和发展。那么,如何帮助注意力不集中的孩子提高专注力呢?其实,注意力是可以通过日常的训练来培养和提升的,下面就给大家介绍几种有效的方法。
注意力是学习和生活的重要能力,但是很多孩子在上课或者做事情的时候,很容易分心,导致效率低下,甚至影响成绩和发展。那么,如何帮助注意力不集中的孩子提高专注力呢?其实,注意力是可以通过日常的训练来培养和提升的,下面就给大家介绍几种有效的方法。
一、正念练习
正念练习是一种有目的的、有意识的,关注、觉察当下的一切,而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应,只是单纯地觉察它、注意它的练习。正念练习可以帮助孩子调节情绪,减轻压力,增强自我控制,提高注意力。正念练习的方法有很多,比如:
1.呼吸法:让孩子坐在安静的地方,闭上眼睛,专注于自己的呼吸,感受气息的流动,如果有其他的想法或感觉出现,就轻轻地放下,回到呼吸上。可以每天练习几分钟,逐渐延长时间。
2.观察法:让孩子选择一个物体,比如一朵花,一颗石头,一只玩具,仔细地观察它的形状、颜色、质感、气味等,用所有的感官去感受它,如果有其他的想法或感觉出现,就轻轻地放下,回到观察上。可以每天换一个物体,练习几分钟。
3.听音法:让孩子戴上耳机,听一段音乐,专注于音乐的节奏、旋律、情感等,用心去感受音乐,如果有其他的想法或感觉出现,就轻轻地放下,回到听音上。可以每天换一段音乐,练习几分钟。
二、触觉训练
触觉训练是指通过触摸不同的物体,刺激孩子的皮肤感受器,增强孩子的感知能力,提高孩子的注意力。触觉训练的方法有很多,比如:
1.触觉按摩:用不同的材质的物品,比如毛巾、海绵、刷子等,轻轻地按摩孩子的身体,让孩子感受不同的触感,同时也可以说一些安抚的话语,增加孩子的安全感和信任感。
2.户外活动:带孩子到户外,让孩子接触大自然,用手摸摸树叶、花朵、泥土等,用脚踩踩草地、沙子、水坑等,让孩子感受不同的温度、湿度、硬度等,同时也可以让孩子放松心情,释放压力。
3.玩水玩沙:给孩子准备一些水和沙子,让孩子自由地玩耍,可以用手捏捏、揉揉、搓搓,也可以用模具、勺子、水壶等工具,制作各种形状的作品,让孩子感受不同的质地、粘度、流动性等,同时也可以培养孩子的创造力和想象力。
三、前庭觉训练
前庭觉训练是指通过不同的运动,刺激孩子的内耳平衡器,增强孩子的平衡感,提高孩子的注意力。前庭觉训练的方法有很多,比如:
1.摇晃:让孩子坐在秋千上,或者用毯子或床单把孩子包起来,轻轻地摇晃,让孩子感受不同的速度和方向,同时也可以说一些有趣的话语,增加孩子的乐趣和互动。
2.旋转:让孩子站在旋转椅上,或者用手拉着孩子,快速地旋转,让孩子感受不同的角度和力度,同时也可以让孩子做一些简单的动作,比如举手、伸腿、转头等,增加孩子的协调能力和反应能力。
3.跳跃:让孩子跳绳,或者跳跳床,或者跳到不同高度的台阶上,让孩子感受不同的高度和重力,同时也可以让孩子数数、唱歌、说话等,增加孩子的记忆力和语言能力。
四、.体能训练
体能训练是指通过不同的运动,锻炼孩子的肌肉和心肺功能,增强孩子的体质,提高孩子的注意力。体能训练的方法有很多,比如:
1.手臂平抬:让孩子双手平举,与肩同高,保持这个姿势,不要放下,同时可以让孩子做一些简单的口算、拼音、诗词等,增加孩子的计算力、拼读力、诗词力等。
2.拔河:让孩子和其他小朋友或者家长一起玩拔河,用力拉着绳子,争取把对方拉过来,同时可以让孩子喊口号、打气、鼓掌等,增加孩子的团队合作、竞争意识、自信心等。
3.仰卧起坐:让孩子躺在地上,双脚弯曲,双手放在胸前,用力收腹,让上半身离开地面,然后再放下,重复做,同时可以让孩子数数、唱歌、说话等,增加孩子的腹肌力、节奏感、表达能力等。
以上就是关于注意力不集中的孩子日常怎么训练的文章,希望对你有所帮助。
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