注意力训练的十个方法

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竞思教育沈阳铁西广场中心

2024-04-01       511

注意力训练的十个方法

1. 按时定量休息

   大脑和其他器官一样，需要休息足够的睡眠。在睡觉时，大脑中的脑脊液通道会打开，脑脊液的作用是清除大脑的代谢物，只有保证按时定量的睡眠，才能更好地保持注意力集中。

2. 保持运动

   信号是否足以吸引我们的注意力并不是唯一的问题，信息传递流畅才是。小脑除了保持肌肉运动的节奏性，还调整大脑各区域的运行，更新、管理信息传递的连贯性。

   保持运动，是提高注意力的有效方式之一。

3. 在大脑状态活跃时学习

   注意力持续的时间是有限，在大脑多巴胺分泌最旺盛的时期，也就是我们注意力最集中的时候用来学习，效果事半功倍。

4. 深层次的感受

   干净、秩序和整洁的环境能让我们提高注意力。在休息时，我们把注意力放在聆听周围的声音、默数楼梯的阶级、顺着一条线深度思考事情，都有助于我们提高注意力。

5. 有目标的思考

   告诉自己，我为什么要学习？ 我需要在什么时间前完成学习任务？ 我能得到哪些好处？按时完成任务，就能得到好处。

6. 补充足够的营养

   选择清淡、有营养的食物，为了身体健康，也为了大脑能得到足够的能量供给。

7. 有节奏的休息

   有节奏的学习和休息才是长时间保持注意力和效率的正确方法。到户外走走，听听轻柔的音乐，看看风景。

8. 自我解压

   适当的压力能够激励人们成长，但过大的压力却能压死骆驼。学会释放压力能够让孩子更好地集中注意力。